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来源:新华网 totee晚报

积极的思考方式能够影响我们的工作、健康和生活。本文作者James Clear利用行为科学来研究让人们培养习惯和改善健康的方式。 我们经常会听到有人建议要进行积极的思考,我们中的大多数人也知道积极的思考方式比消极的思考方式对我们更有力。但是积极的思考方式一词,总是让人觉得有点假大空。我们总是对其他一些词更加敏感,例如刻苦的工作和坚持不懈等。 但是,我们必须要理解何为积极的思考方式。 积极的思考方式能够影响我们的工作、健康和生活。许多研究人员都在就这种思考方式进行研究和探索,例如BarbarFredrickson。 Fredrickson是一位来自北卡罗来纳大学的心理学研究者,她发表的一篇论文显示,积极的思考方式除了能让我们更加快乐之外,还能够让我们学会新的技巧。她的这篇论文曾被很多研究人员所引用,甚至可以用来指导我们每天的生活。 我们来看一看Fredrickson的研究,并且探讨一下这篇论文对我们有什么意义。 消极的想法对你的大脑有何影响 要想理解积极的思考方式对我们的作用,就必须要先了解消极的想法对我们有何影响。 假如你正行走在树林中,突然一只老虎横在你面前。当这种事情发生的时候,你的大脑会立刻产生一个消极情绪在看到老虎的情况下,就是害怕。 研究人员很早就发现,消极情绪会导致人们做出特定的举动。例如,当你看到老虎的时候,你就会转身逃跑。世界上其他所有东西都瞬间变得不重要了。你的精力完全放在这只老虎身上,还有它所带来的恐惧感,以及如何逃离虎口。 换句话说,消极情绪会限制你的思维,并且让你完全将注意力放在引起消极情绪的因素上。在看到老虎的时候,你其实还有其他很多选择,例如爬上大树,或是捡起一根棍子进行自卫,但是你的大脑自动屏蔽了这些选择,因为你面前就是一只老虎,你的恐惧达到了顶点,只能想到逃跑。 当然,在尝试保住性命的时候,这种本能非常实用,毕竟不是所有人都能像武松一样勇猛。但是在当代的社会中,显然在路上遇到老虎的几率几乎为零。但是我们的大脑在遇到困难的时候,仍然会本能的产生消极情绪,让你选择逃避,并且让你忽视其他选项。 例如,当你和其他人产生冲突的时候,你的愤怒可能会将你主宰,此时除了将对方打倒在地,你想不到其他的事情。 再比如如果你今天有许多的事情要做,你就会莫名的感到紧张,最后发现自己很难开始做任何一件事情,因为你一直在想着今天要做的事情太多了,而无法考虑先做哪件,后做哪件。 还有很多人有这样的经历:自己想要减肥或是进行健康饮食,但是总是想到自己意志力薄弱、懒,或是缺乏动力,最后彻底放弃了减肥计划。 在这些情况下,你的大脑关上了与外界沟通的门,并且将注意力完全放在恐惧、愤怒和压力等负面情绪上。可以说,这些让我们产生负面情绪的因素,就是那只站在路当中的老虎。负面情绪让你的大脑丧失判断力,让你无法看到身边其他的选项。因为这种负面情绪是人类的本能,这种本能让我们能够繁衍到现在。 我们现在来看看积极情绪的作用。 积极想法对大脑的影响 Fredrickson通过一个小实验测试了积极情绪对打造的影响。在这个实验中,他将实验对象分成了5个小组,并且给每个小组的成员都展示了不同的图像。 她给前两组展示了会造成积极情绪的内容。第1组看到的是多张令人愉悦的图片。第2组看到的是多张让人产生满足感的图片。 第3组看到的,是一些普通图片,并不会让观看者产生任何情绪。 剩下的两个组所看到的则是会让人产生消极情绪的图片。第4组看到的是会让人产生恐惧感的图片;第5组看到的则让让人感到愤怒的图片。 最后,她让每个人针对自己所看到的图片,写下如果自己处在那些状况下会怎么办。每个人都拿到了一张有20行空白的纸。 产生了恐惧感和分组感的被测试人所写的回应最少;其次是看到中性图片的被测试人;写回应最多的,正是那些产生了愉悦感和满足感的被测试人。 换句话说,当我们产生了积极情绪的时候,我们就能看到生活中更多的可能性。 但是这才仅仅是最初的发现,真正有意思的部分还在后面。 积极情绪如何帮助我们获取新技巧 积极情绪给我们带来的,远远不止是几分钟的好心情而已。事实上,积极情绪最大的好处,是它能够加强我们的学习能力,让我们获得在日后的工作和生活中可以用到的新技巧。 我们来举一个生活中的例子: 一个在屋子外面疯跑、荡秋千并且和其他孩子一起玩耍的孩子,能够掌握平衡感(身体技巧),与别人沟通的技巧(社交技巧)和发现和探索世界的技巧(创新技巧)。 在这个例子中,孩子的积极情绪让他掌握了多种技巧,而且这些技巧将在他日后的生活和工作中起到非常重要的作用。 而且这些技巧所持续的时间,远比玩耍时获得的快乐感长的多,这些技巧将伴随这个孩子的一生。许多年之后,这个孩子在上学和找工作的时候,都将会用到这些技巧。 我们获得这些技巧所经历的那些事,和产生的积极情绪只能维持一会儿,但是这些技巧却会永远伴随我们。 Fredrickson认为,积极情绪能够让我们遇到问题的时候看到更多的可能性,并且拓宽思维,进而让我们获得新的技巧,这些技巧可以在日后起到作用。 可见,积极情绪对我们的影响,与消极情绪截然相反。 如何增加生活中的积极情绪 我们如何才能让生活中的积极情绪变得更多? 你可以尝试以下3种办法: 1.冥想 Fredrickson最近的研究发现,每天进行冥想的人,能够获得更多的积极情绪。另外,每天冥想的人还能够更轻松的获得长期技巧。 2.将让自己高兴的事情写下来 一个关于个性的研究将90名大学生分为两组。第一组每天坚持写作,写作内容为每天让自己感到高兴的事情。另一组则只能就指定的内容进行写作。 3个月后,那些每天记录高兴的事情的学生经测试,他们的心情更好,而且去生病和去医院的次数也相应减少。这意味着积极情绪不仅能够让我们学会新技巧,甚至还能改善健康情况。而那些控制写作主题的学生,则没有任何变化。 3.玩儿 每天给自己指定放松的时间。我们会给会议、工作设定日程,为何不能给玩儿也制定个日程呢? 你上一次从所有人身边消失,只去体验快乐是在什么时候?创业者总是觉得自己很累,就是因为我们不会放松,不会玩儿。 你要给自己的一些快乐的时间,让你能够从积极情绪中获得好处。给自己安排一些玩儿的时间,从而让自己更快乐,更健康。 幸福与成功,谁是谁的前提? 毫无疑问,成就可以带来幸福感。赢得一个冠军、找到一份更好的工作,找到爱的人这些事情都能带来愉悦感和满足感。但是问题是,在太多的时候,我们总是高估了成就的重要性,认为要想获得幸福,必须先取得成功,成功是幸福的前提。我身边几乎每一个创业者都是这么认为的。 相信你很多次都曾有过这样的想法:如果我得到了___,我就满足了。或是如果我达成了___的目的,我就满足了。 但是Fredrickson的理论指出,幸福应该是成功的前提。只有在幸福的情况下,你才能获得更多的新技巧。毕竟,如果你并不喜欢正在从事的工作,谈何成功? 换句话说,幸福既是成功的前提,也是成功的结果。 事实上,其他研究人员也都经常表示幸福感能够创造成功人士。一个人幸福的时候,才能更轻松的获取新技巧,这些技巧会引领他走向成功。进而,成功产生更大的幸福感。之后这条道路会继续循环下去。 总结 积极的思考方式给你带来的不仅仅是一时的快乐,还能让你获得更多新技巧,让你保持开放的心态,并且影响你生活中的方方面面。 你每天都要留意那些让你感到快乐的因素,你可以冥想、将这些因素写下,或是和朋友一起去运动,让这些活动减少你的压力,让你的脸上时刻挂着微笑。 简单说:追求快乐,经常玩耍,追逐探险。剩下的事情,就交给你的大脑吧。(译|快鲤鱼) 397 445 566 775 132 53 712 98 2 590 178 988 123 753 957 989 187 936 175 694 609 215 947 390 866 326 597 904 614 242 317 33 913 347 413 615 874 163 642 332 306 448 669 908 53 378 12 719 550 981

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